睡眠について
一般的には6.5時間から7.5時間が理想的と言われています。
レム睡眠（浅い睡眠）とノンレム睡眠（深い睡眠）を90分から120分の間隔で繰り返している。
睡眠により成長ホルモンが分泌されたり、免疫力が向上したり、新陳代謝が活発になるので、健康維持には重要な時間です。
中医学の睡眠理論
中医学では、陰陽のバランス、臓腑の状態、営衛が陰陽のどこを巡っているか、経絡（子午流注の考え方）などを調節して、質の良い睡眠のできる体質づくりを目指します。
神が安定すれば眠れるが、安定しないと眠れない。
自然界の動きに従って、人間は生活するのが一番良い
太陽の動きと人間の活動（昼間：陽：活動する、夜間：陰：休養する）
質の良い睡眠を得るための養生法
暖腹（お腹を温める）
温足（足を温める）
凍脳（頭は冷やす）
右側を下にして寝る（仰向けには寝ない）
静かにして、風が当たらないようにする（眠っている間は腠理が開いていて邪気が入りやすい）
心をしずかにする
申脈（足太陽膀胱経のくるぶしの下あたり）穴を刺激する。鎮静安神作用がある。
質の良い睡眠を得るための食時間差養生法・薬養生
昼間：陽気を補う、気の流れを良くする「よく動く」
香ロゼア、麦味参顆粒、逍遙丸、冠元顆粒、五行草茶
夜間：熱を冷まし、潤いを補い、精神を安定させる「静かに過ごす」
天王補心丹、清営顆粒、星火温胆湯、シベリア人参茶、杞菊地黄丸、蓮子心茶、ミンハオ
子午流注の考え方を応用
・子の刻（23時〜1時）の前半までには眠る習慣をつけると陰と陽の切り替えがスムーズになる
・ 卯の刻（5時〜7時）には水分吸収が活発になり、排毒作用が旺盛になるので、排便に良い時間
・ 丑の刻（1時〜3時）には肝の蔵血作用が活発になり、血液が肝に戻り精神が安定して、様々なホルモンも分泌される
・ 寅の刻（3時〜5時）には肺の機能が活発なり、気血が全身に巡り始める。
2012年4月 岡山中医薬研究会
講師：楊 暁波先生
会場：後楽ホテル
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